Søvn

Søvn


Selv om mennesket hovedsageligt er et dagsvæsen, der sover om natten og er aktiv om dagen, har spædbørn ikke en indbygget mekanisme der får dem til at følge dette mønster. I starten sover og vågner de tilfældigt døgnet rundt. 

Mangel på søvn, og især afbrudt søvn, er for mange langt det værste ved at blive forældre. Det er ikke bare nyfødte, der vågner, fordi de skal have mad; alle spædbørn vågner en gang imellem, og de fleste forlanger at få selskab og trøst af en voksen. Man kan krydse fingre for at få et barn, der sover hele natten, fra seksugers alderen, men dem er der langt imellem. Der er mange forældre, som ikke oplever én eneste nat, hvor begge fik syv timers uafbrudt søvn, når deres barn er tre år.


Søvn ER vigtig, og som nybagte forældre, er man max presset på netop dette område.

Spædbarnets søvnmønster

I den allerførste tid glider spædbarnet fra at være vågen til at sove. Det kan være svært at sige, hvornår hun egentligt sover og hvornår hun er vågen.

Spædbarnet har ikke noget indre ur, og kan ikke kende forskel på dag og nat. Hun sover når hun er træt og vågner når hun er sulten.

Det tager tid og omtanke at lære dem at sove mest om natten og være mest vågen om dagen. De fleste lærer ret hurtigt at tilpasse sig dette mønster, selv om det ikke sker så hurtigt som deres udmattede forældre kunne ønske.

Søvnbehov hos børn

Børns søvnbehov er individuelt, men der er nogle tommelfingerregler, som du kan skele til:

Nyfødte: 16-18 timer i døgnet

1 måned: 15-16 timer i døgnet

3 måneder: 15 timer i døgnet (9-10 timer om natten, 5-6 timer om dagen)

6 måneder: 14-15 timer i døgnet (10-11 timer om natten, 3-4 timer om dagen)

9 måneder: 14 timer i døgnet (10-12 timer om natten, 2-4 timer om dagen)

12 måneder: 13-14 timer i døgnet (10-12 timer om natten, 2-4 timer om dagen)

1-3 år: 13 timer i døgnet (10-12 timer om natten, 1-3 timer om dagen)

3-6 år: 11-12 timer om natten

6-10 år: 10-12 timer om natten

11-18 år: 8-10 timer om natten

Natlige udfordringer


De første par måneder med en nyfødt, er sammenhængende søvn, specielt for moren, noget hun sjældent oplever. Men jo ældre barnet bliver, jo bedre bliver det til at sove.

Det kræver tålmodighed og overskud at hjælpe sit lille barn ned i søvnen igen, men i sidste ende giver det pote. Så fat mod, der er snart lys for enden af tunnelen, og du kan inden længe få nogle flere sammenhængende timers søvn.

Du kan risikere at dit barn er blevet så overtræt, at han slet ikke vil eller kan overgive sig til søvnen. Når han så endelige falder i søvn, drømmer han helt vildt, og har alt for mange indtryk fra dagen som skal bearbejdes, hvilket giver ham en meget urolig søvn.

Større børn kan også blive ramt af mareridt, eller de tisser måske i sengen, enten fordi de drømmer at de går på wc, eller fordi de sover så dybt at de slet ikke opdager at de skal tisse. I sådan nogle tilfælde kunne zoneterapi måske gøre en forskel. Der findes punkter under foden, som er dedikeret til sovecentret, nervesystemet, drømme og blæren. Så ved at stimulere dem, kunne det måske hjælpe dig og dit barn med at få en regelmæssig og sammenhængende søvn igen

Gode aften ritualer og gode sovevaner


Vi har alle forskellige aftensritualer, som er med til at tilsikre os en god søvn. Disse ritualer hjælper os med at koble af fra hverdagen og forbereder vores krop på at den skal sove.

Nogle gode ritualer som kan bruges til spædbørn, små børn og større børn kunne være:

Baby- / børne massage

Zoneterapi kombineret med akupressur punkter

Derudover er ro og regelmæssighed vigtigt for en optimal søvn. Blodsukkeret skal gerne være stabilt. Vi skal helst sove i et helt mørkt rum, så vores melantonin produktioner er optimal. Og så skal vi helst undgå telefoner, tablet, og tv i soveværelset, da det blå lys fra enhederne forstyrrer vores søvn.

Barnet sover på eget værelse


På et eller andet tidspunkt, er tiden inde til at jeres barn, skal til at sove på sit eget værelse. Det kan være at I som forældre ønsker at få jeres soveværelse tilbage, eller at jeres barn selv ønsker at sove på sit eget værelse. Lige meget hvad, skal I til at give slip på hinanden.


For at hjælpe processen lidt på vej, måske både hos mor og barn, kan man benytte sig af Bach's dråber. Bach er hømopatiske dråber, som kan bruges til rigtig mange ting, hos både børn og voksne. Som børnesundhedsvejleder er jeg blevet undervist i Bach. Jeg kombinerer dem gerne med zoneterapien, for at få det bedste ud af begge ting.

Copyright @ All Rights Reserved